Обучение плаванию кролем

19.03.2020

Методика обучения плаванию кролем имеет много общего с методикой обучения плаванию на спине, поэтому кроль рекомендуется в качестве второго способа, если обучение было начато с плавания на спине, и наоборот. Для безопасного обучения целесообразно купить надувной круг swimtrainer.

Однако движения ногами при плавании кролем сложнее и поэтому дольше отрабатываются с плавательной доской. Когда общий характер движений усвоен, начинают упражнения без доски. В это время нужно контролировать то, чтобы руки маленьких пловцов были вытянуты вперед, кисти сложены вместе — это способствует вытяну тому положению тела и обеспечивает поддержку голове (то же при плавании брассом и дельфином).

При отработке движений руками следует использовать указания, которые даны для плавания на спине. Для повторения иногда включают упражнения из первого этапа обучения: пловец стоит в воде глубиной до груди, наклонив вперед верхнюю часть туловища, и выполняет гребковые движения руками, как при плавании кролем. Эти упражнения рекомендуются тогда, когда человеку трудно правильно распределить усилия или согласовать дыхание с ритмом движений.

Если пловцы должны проплыть короткую дистанцию только с помощью движений руками, следует разрешить им легкие движения ногами вниз — вверх, так как это поможет сбалансировать тело при выполнении попеременных движений руками.

При плавании с полной координацией движений проплываемые отрезки вначале должны быть короткими, чтобы не было надобности поворачивать голову в сторону для вдоха. Пловцы могут без труда проплыть так 10 м.

При согласовании дыхания с общей координацией движений важно вернуться к знакомым упражнениям из первого этапа обучения, в которых дыхание связано с поворотом головы для вдоха в сторону.

Нужно постоянно обращать внимание на то, что поворачивать следует только голову и настолько, чтобы рот показался над поверхностью воды. Нельзя поворачиваться всем телом. Иногда пловцам легче делать выдох и вдох не на каждый цикл движений, а через один. Это допустимо. Чтобы у обучаемых не вырабатывалась привычка поворачивать голову для вдоха лишь в одну сторону («шоколадная сторона»), нужно регулярно менять сторону для вдоха (например, предложить обучаемым поворачивать голову туда, где стоит инструктор). В дальнейшем пловцы должны освоить такой вид дыхания, когда вдох делается поочередно слева и справа на каждый третий гребок руками.